- Por las mañanas:
1- Levántate a la misma hora incluso los fines de semana, así tu cuerpo se adaptará a este nuevo horario. Si los fines de semana estás acostumbrada a levantarte tarde, haz un esfuerzo por levantarte más temprano y sal a correr, saca a pasear a tu perro, no te quedes en el sillón viendo la T.V. porque te quedarás dormida.
2- Limítate a tomar sólo una taza de café o elige café descafeinado. Demasiada cafeína en la mañana afectará tu sueño incluso hasta a la hora que te toca dormir. Si estás acostumbrada a tomar muchas tazas de café, disminúyelo… Poco a poco reduce tu consumo hasta llegar a una taza.
3- Sal a caminar por 30 minutos. Hacer ejercicio a la luz del sol ayudará a que tu cuerpo se acostumbre a dormir mejor.
- Por las noches:
1- Por la noche cena ligero. Una cena pesada hará que tu metabolismo te mantenga despierta. Evita tomar café, té con cafeína, refresco y chocolate.
2- Tu ritual para ir a la cama debe de empezar media hora antes.
3- 30 minutos antes de irte a la cama apaga la T.V.,celular, iPad, computadora, ya que estimulan tu cerebro.
4- Puedes darte una ducha caliente, ayudará a que tu cuerpo se relaje.
5- Puedes escuchar música relajante antes de irte a dormir.
6- Elige un libro para leer media hora antes de ir a la cama, pero ¡no lo leas en la tablet! ya que los aparatos electrónicos estimulan tu cerebro y eso es lo que precisamente no necesitas.
7- Ve al baño antes de irte a dormir para evitar despertarte en la madrugada y que te cueste trabajo volver a dormir.
8- Prepárate para dormir. Cierra las cortinas, baja la intensidad de la luz de tu cuarto a tenue. Cubre tu reloj para que en caso de que te despiertes en la madrugada no veas la hora y te vuelvas a dormir.
9- Apaga las luces de tu cuarto máximo a las 10:15 pm.
10- Es importante que diario te vayas a dormir a la misma hora.
11- Tip por si te es imposible dormir. Si en 15 minutos no puedes dormirte, levántate, sal de tu cuarto, busca un espacio sin ruido y un sillón cómodo para sentarte, recostarte y toma el libro que estás leyendo pero recuerda que no lo leas en la tablet. Lee el libro por 15- 20 minutos hasta que te empiece a dar sueño. Regresa a tu cama con la luz apagada.
Fuente: Harvard Medical School, doctor Hadine Joffe profesor de Psiquiatría de Harvard Medical School
