El hambre emocional se ha definido como «comer en respuesta a una gama de emociones negativas, tales como ansiedad, depresión, frustración y soledad. Como consecuencia de la cuarentena podríamos estar enfrentado esas emociones que nos llevan a comer de manera impulsiva y desmedida. En Mujeres On Top recopilamos algunos “tips” para ayudarte a controlarla y establezcas una mejor relación con la comida.
Una forma de saber si tú comes emocionalmente es contestando las siguientes oraciones con un sí o no. Se trata de una prueba profesional y puede ayudarte a identificar el problema.
- Me siento fuera de control en presencia de comida deliciosa
- Cuando empiezo a comer, pareciera que no puedo parar
- Es difícil para mí dejar comida en el plato
- Cuando se trata de comida no tengo fuerza de voluntad
- Me siento tan hambrienta que no puedo controlarme
- No puedo saciarme con facilidad
- Continuamente tengo pensamientos de preocupación sobre comer o no comer
- Hay algunos días en los que no puedo pensar en nada más que en comida
- La comida esta siempre en mi mente
Esta prueba fue tomada de un estudio que desarrolló un índice para detectar el hábito de comer basado en la recompensa. Esto quiere decir, el hábito de comer basado en la gratificación instantánea o el alivio temporal de alguna emoción. Cuando sientas el deseo de comer emocionalmente, pon un cronómetro por 5 minutos. Durante este tiempo, distrae tu mente con alguna actividad saludable.
Estas son algunas ideas para hacerlo:
- Ten a la mano agua fresca (tal vez solo es la sensación de llenura en el estómago tu recompensa)
- Usa una pelota suave anti-estrés para calmar los nervios.
- Respira profundo
- Escucha música que te relaje y te inspire
- Dibuja, saca todos tus lápices de colores y marcadores y pinta lo que se te ocurra
- Llama a algún amigo o amiga por teléfono y cuéntale cómo te sientes
- Haz algunas flexiones
Después de que pasen los 5 minutos, pregúntate: ¿Aún siento el deseo de comer compulsivamente?
Si aún sientes el deseo de comer continua con el siguiente paso.
Prueba con diferentes actividades para distraer tu mente:
Recuerda que el objetivo es cambiar esa rutina que te hace daño, por alguna otra que te genere la misma recompensa, pero que sea saludable.
Cuando sientas el impulso de comer, cambia la rutina con diferentes actividades, hasta encontrar una que se ajuste a ti y te ayude a controlar y evitar comer emocionalmente. De esta forma estarás creando un plan de acción que se ajuste perfectamente a tu vida. Recuerda que es un proceso, y es probable que algunos días no logres detener el impulso de comer. Si esto sucede, no te preocupes, aún hay algo que puedes hacer.
Si no logras controlar tu impulso, sólo escribe cómo te sientes.
Tal vez tu recompensa es, calmar tu ansiedad, una especie de sensación de bienestar, una forma de alivio, entre muchas otras. el punto es que siempre existe una recompensa y puede ser complicado identificarla porque todo ocurre de forma muy rápida. Pero de cualquier forma el simple hecho de escribir cómo te sientes después de este episodio de atracón, te dará algunas pistas de la recompensa que estás buscando a través de la comida. No te presiones y ve un día a la vez para que puedas ir disminuyendo estos episodios, si aun persisten es importante que busques ayuda profesional para lograr establecer un plan alimenticio sano y bueno para ti.
