La gratitud te puede traer grandes beneficios, pero a pesar de que sabemos de estos beneficios pocas veces nos damos el tiempo de agradecer, a veces porque estamos muy ocupadas, a veces porque nos dejamos llevar por nuestros sentimientos de que todo va mal y no hay nada que agradecer.
Mujeres On Top te presenta a continuación algunos ejercicios para que ejercites tu gratitud, tal vez todos te gusten o tal vez prefieras uno en específico, esto no importa, lo importante es que te des el tiempo para agradecer. Imagina que con solo un minuto puedes ir cambiando tu actitud y transformando tu vida.
Diario de la gratitud
Si quieres sacar el mayor provecho de llevar un diario personal y si quieres ser más agradecida y más feliz, lo mejor es poner un poco de esfuerzo en llevar tu diario de la gratitud. Lo que puedes hacer es una rutina donde escribas en tu diario por lo que estas agradecida, esto te creara un hábito y le dedicarás el tiempo suficiente a mejorarte a ti misma. Es importante ir cambiando constantemente de lo contrario se volverá aburrido. Un tip que te podemos dar, es el de agradecer por cosas que quieres lograr, aunque aún no las tengas. Otro tip, es que puedes agradecer a una persona en específico, es decir piensa quien en tu vida ha tenido un gran efecto en ti, por qué estas agradecida con esa persona, y qué contribuciones a hecho en tu vida.
Dar gracias
Mucha gente vincula el dar gracias antes de los alimentos con algún tipo de religión, pero no tienes que seguir alguna religión específica para dar gracias por los alimentos del día, y no sólo eso, sino que también podemos dar gracias por los eventos del día.
Antes de ir al trabajo, porque tienes un trabajo, antes de preparar la comida, salir con los amigos, hacer ejercicio, quedarte en casa con tus hijos, la verdad es que cualquier pretexto es bueno para decir gracias. Algo muy importante, puedes decirle gracias a Dios, a la vida, a la suerte, hasta a ti misma por haber logrado lo que hayas logrado hasta el momento, no importa el punto importante es generar ese sentimiento de agradecimiento.
Rezar
Otra vez con palabras relacionas con la religión, pero espera no te desanimes, el rezo no tiene que estar vinculado a alguna religión. El rezo es más bien repetir ciertas frases que ya han sido creadas, y créeme hay muchas oraciones de gratitud. El orar es una técnica super poderosa para cultivar la gratitud, porque es un sistema ya establecido, que nos hace ser agradecidos por temas específicos y a veces hacía personas específicas.
Visualización
Trae a tu mente la imagen de alguien al que le estas agradecido. Ahora verbaliza las razones por las cuales estas agradecida con esta persona, entre más específico mucho mejor. Puedes intentar hacer esto con una persona diariamente o en la misma sesión, digamos una vez por semana hacerlo con varias personas.
• Cada Domingo (o el día de tu preferencia) establece 20 minutos donde puedas hacer este ejercicio.
• Después de 3 a 5 minutos con una persona, cambia a la siguiente.
• No es necesario que cambies de persona sino lo apeteces, es más sino cambias puedes trabajar más profundamente con ella y con esto incrementarás tu apreciación por ella.
Apreciación sensorial
La mayor parte del tiempo no estamos conscientes de los que sentimos a través de nuestras células sensoriales, y claro que tiene sentido si no estaríamos en constante bombardeo de sensaciones, con todo lo que toca nuestra piel, lo que olemos, los sonidos y todos los rayos de luz que entran en nuestros ojos. Imagínate si sintiéramos esto al mismo tiempo y en todo momento, obvio sería demasiado, pero a veces es posible enfocarnos en algo específico y estar 100% consiente de lo que sentimos a través de nuestros sentidos.
El objetivo es disfrutar al máximo una actividad específica:
A esta práctica también se le llama mindfulness y es verdaderamente disfrutar el momento presente y estar consciente de lo que estás viviendo en ese instante. Aquí te dejo unos ejemplos que puedes empezar a realizar para desarrollar esta habilidad:
• La próxima vez que comas algo delicioso, tómate un momento para cerrar tus ojos, enfocarte en las sensaciones placenteras que se generan en tu boca.
• Agradece por:
• Tu boca
• La comida
• La oportunidad de poder disfrutar tan maravillosa comida y estar consiente para hacerlo
• Cuando escuches tu canción favorita, cierra los ojos, enfócate en lo bello de la combinación de los sonidos
• Agradece por:
• Tus oídos
• La música
• La oportunidad de escuchar estas melodías y ser capaz de reconocer lo maravillosas que son.
¡Mejora tu vida, ya!
Estos ejercicios mejorarán tu vida dramáticamente, empieza a utilizarlos más seguido y verás que además de que formarás un buen hábito comenzarás a ver diferencias en tu comportamiento y en tus experiencias mismas.
Fuente: Habitosexitosos.com
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